mercoledì, Gennaio 26, 2022
Home DIETA Sport e dieta, cosa devono mangiare gli sportivi

Sport e dieta, cosa devono mangiare gli sportivi

Sport e dieta sono un binomio inscindibile: non ci si può mantenere in forma se non si fa attività fisica e non si adotta un’alimentazione sana e bilanciata.

Sport e dieta

Sport e dieta sono due fattori che determinano la buona salute e la forma fisica dell’individuo. Non possono viaggiare separati: una buona dieta migliora le prestazioni sportive e ne massimizza gli effetti; l’esercizio fisico aiuta a raggiungere i risultati: dimagrire, mantenere il peso forma, tonificare, aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso.

La parola “dieta” deriva dal Greco e significa “scelta”, dunque è errato associarla automaticamente ai regimi dimagranti. “Dieta” significa insieme delle scelte alimentari che compiamo ogni giorno, scelta di cosa introdurre nel nostro organismo.

Chi fa sport regolarmente ha esigenze specifiche in quanto allena costantemente fisico e muscoli i quali devono essere rifocillati in modo adeguato.

 

Cosa deve mangiare chi fa sport 

Ecco gli alimenti che devono essere consumati quotidianamente da chi fa sport.

  •  Frutta e verdura

I vegetali sono fondamentali per idratare l’organismo e rifornirlo di tutte le vitamine e i minerali necessari, magnesio e potassio in particolare che vengono dispersi durante l’attività fisica attraverso il sudore.

Inoltre svolgono un’azione antiossidante che va a compensare la produzione di radicali liberi che avviene durante l’attività sportiva.

  •  Proteine

Le proteine sono i “mattoni” che costituiscono i muscoli e, dunque, non devono mai mancare. Tofu, soia, uova, pesce e carni magre come pollo e tacchino devono essere consumati ogni giorno.

  • Carboidrati

I carboidrati non devono essere aboliti ma bisogna sceglierli bene: no a biscotti, brioche o dolci. Sì a riso integrale, quinoa, miglio, cous cous, ceci, lenticchie, fagioli.

  •  Frutta secca

Chi pratica sport deve mantenere lubrificate le giunture delle ossa. La frutta oleosa (mandorle, noci, noci macadamia, anacardi, nocciole, etc…) è lo spuntino ideale grazie alla presenza di Omega 3 che supportano il corretto funzionamento del cuore e riescono ad  abbassare il colesterolo.

RELATED ARTICLES

Pesoforma Barrette, funziona? Prezzo, testimonianze, controindicazioni

Le peso forma barrette per dimagrire sono dei prodotti Pesoforma con ingredienti studiati per il dimagrimento e il benessere fisico. Ma vediamo come utilizzare...

Le proprietà delle Noci, valori nutrizionali, benefici

Le proprietà delle Noci, valori nutrizionali, benefici Con l’arrivo della stagione autunnale ecco riapparire sulle nostre tavole la frutta secca. Ricca di benefici e proprietà,...

Dieta DUKAN: schema e alimenti

Dieta DUKAN: schema e alimenti Avrete sicuramente sentito parlare della famosa dieta DUKAN, un programma alimentare caratterizzato da un notevole consumo di proteine e da...

2 COMMENTS

  1. […] gli integratori antiossidanti, come qualunque integratore, in sé non è un sostituto valido per la dieta: essa deve essere sempre varia ed […]

  2. […] non potete permettervi integratori per i muscoli, incrementate la dieta con più legumi, carne bianca e fatevi fare un piano alimentare da un nutrizionista […]

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisment -

Most Popular

Massaggiatore piedi: quali sono i migliori del 2022?

La frenesia della routine quotidiana complica parecchio la tenuta psico-fisica di qualunque persona, giovane o adulta che sia. Pertanto, al fine di ritrovare un...

Scaldacera professionale: quali sono i migliori del 2022?

Sottoporsi a dei trattamenti di bellezza è una routine necessaria per curare il proprio aspetto ed eliminare fastidiose imperfezioni. Stabilendo un iter preciso in...

Aspiratore punti neri: quali sono i migliori del 2022?

Tenersi in forma e curare il proprio aspetto fisico richiede una sere di accorgimenti specifici da non sottovalutare. Intraprendendo una routine a regola d'arte,...

Fieno Greco Biologico ad Alto Dosaggio 1500mg: recensioni, a cosa serve, quando assumerlo

Il fieno greco biologico è un prodotto naturale ricco di sostanze per il benessere dell'organismo. Vediamo quindi le sue caratteristiche, posologia e recensioni di...

Recent Comments

Integratori per difese immunitarie - SOS BENESSERE on Integratori per ossa, muscoli e articolazioni: come sceglierli
Integratori depurativi e drenanti: come funzionano e quali sono i benefici on Perché fare un Massaggio Decontratturante?
Integratori per ossa, muscoli e articolazioni: come sceglierli on Sport e dieta, cosa devono mangiare gli sportivi
Integratori per ossa, muscoli e articolazioni: come sceglierli on Perché fare un Massaggio Decontratturante?
Integratori antiossidanti, cosa sono, benefici e controindicazioni on Sport e dieta, cosa devono mangiare gli sportivi
Integratori antiossidanti, cosa sono, benefici e controindicazioni on Vitamina C, ecco gli alimenti che ne sono più ricchi
Integratori depurativi e drenanti: come funzionano e quali sono i benefici on Come dimagrire con Burn Booster
Calciomercato: Colpo grosso della Juventus - Sport a 360° on Come funziona xPower Force usato da CR7
Ionic White funziona davvero? - SOS BENESSERE on Come si usa Ionic White? Ecco cosa sapere!
Ionic White funziona davvero? - SOS BENESSERE on Come avere denti bianchi, ecco cosa sapere!
Ionic White funziona davvero? - SOS BENESSERE on Rimedi naturali per avere denti bianchi
Come avere denti bianchi, ecco cosa sapere! - SOS BENESSERE on Rimedi naturali per avere denti bianchi
Rimedi naturali per avere denti bianchi - SOS BENESSERE on Come avere denti bianchi, ecco cosa sapere!